1、杠铃卧推 3-5组*12RM (需要肌友保护)(需要肌友保护)

2、哑铃推胸 3-5组*12-15RM (需要肌友保护)

3、俯卧撑 4-5组次数 (可以独立完成)

以上三个动作请女生们放心大胆的去做，不用担心这些动作会让你的胸部变小。请坚持一周2次做以上3个动作，指日可待。不信你就坚持6个星期，然后再好好的量一量。

如果女生们说自己的胸部小了，那只能说明胸部的脂肪在减少。如果你正在减脂的话，那长时间的有氧运动会降低你胸部的脂肪。

我们推荐的这些动作不会降低你胸部的脂肪，也不会让你的胸部变硬、变小，只会让你的胸部更加挺拔，以及轮廓更加清晰。

来吧，虽然这些看似是男人们做的动作，但是请相信，凡是男人练的动作，女生们都可以并应该去练。

友情提醒：如果妹子们运用以上动作对胸部进行第—次训练后，你可能会觉得胸部酸痛受不了，但请更加坚持和训练下去，因为之后你将体会到它给你带来看得着，摸到的效果。