跑步的好处非常多，除了能提升身体的各项机能，还能舒~缓心情，建议大家可以经常跑步。跑步的时间是傍晚。

1.提~高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4.增~强免~疫力

跑步可以促使白细胞等的生成，能够除我们体内的病~毒和细~菌。

5.增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激~素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔"。

7.延~缓衰老

经常运动，生长激~素的分泌会增多，可以延~缓衰老。

8.健美塑~形

跑步是减~肥塑~形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9.锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将获得很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。